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La creatina es una sustancia que proporciona energía y fuerza a tus músculos, para aumentar su aguante y rendimiento y poder conseguir un aumento de la masa muscular. De los más ricos en creatina, con casi 8 gramos por kilo, este pescado te ayudará a ganar masa muscular, fuerza y energía. Es decir, si lees estudios sobre creatina y suplementación, seguramente se habrán llevado a cabo con creatina monohidratada. Se recomienda tomar 3 gramos de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. "Con esta capacidad, puedes mejorar la masa muscular, la fuerza muscular y el rendimiento con el paso del tiempo", señala Shriver. Errores comunes al elegir (y usar) la creatina La búsqueda de "suplementos de creatina" en Internet da como resultado una gran cantidad de opciones de productos, principalmente polvos y cápsulas. La creatina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como: carne roja, pescado, marisco etc. La creatina ayuda a aumentar tu masa muscular de una forma indirecta, por así decirlo. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular. Las personas también usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. Su efectividad como suplemento proteínico en el aumento de masa muscular, ha alcanzado enorme fama. La creatina es, junto con la proteína, el suplemento más usado por quienes buscan aumentar su masa muscular, ya que mejora el rendimiento deportivo aportando energía y aumentando la fuerza. Esto potencia los entrenamientos, lo que hará que se pueda mejorar el físico más rápidamente. Mejora la potencia muscular y aumenta la congestión muscular- Es un complemento que retrasa la aparición de la fatiga muscular y psicológica. Además incrementa la masa muscular libre de grasa. La creatina, lejos de su injusta fama de hacer daño a los riñones o al hígado, es el suplemento deportivo más recomendable para ganar masa muscular. Mediante un suplemento de creatina, es posible aumentar la cantidad de este compuesto en el músculo entre un 20 y un 40 %. Por sí sola, no consigue que los músculos aumenten de tamaño, pero su efecto sí puede hacer que se gane músculo, según indica Shriver. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. 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